プチ・ファスティング(断食)の試み

2013年5月、人生で最高体重を記録。愛妻から背中を押されてジム通い。飲食パターンは変えずに運動だけで2015年9月に目標の15kg減を達成。その後、運動量が減り、食欲が増し、約6kgのリバウンド。2017年6月の健康診断に向けて、プチ・ファスティング(断食)でダイエットにトライ。ダイエット意外の効果(内臓を休める、デトックス、食への感覚や意識が変わるなど)も期待でき良い感じ。1年経過してまた1年前と同じ状況に陥っており再びプチ・ファスティングを決意。2日間で終了と昨年よりさらに軽い内容にするかわり3週連続行うという新しい試み。

■2018年
今年は昨年よりさらに軽く緩い感じで5食抜きを行う。但し同じパターンを3回繰り返す。
夕食からライスだけ抜く日を5日間追加することにした(5月24日にメニュー追加)。
月日 起床時
体重
朝食 昼食 夕食 お酒
珈琲
歩数 所感
5/15(火) 77.1
(0)
抜き 抜き 抜き × 11,319 ・朝は半分に薄めたGREEN DA・KA・RA(540ml≒50kca)で始める。
・天然水600mlを会社〜夜のZUMBAで。アフターでALL-FREE×2=700ml。
・夜はハーブティを1杯。
5/16(水) 75.8
(-1.3)
抜き 抜き 軽く 6,134 ・会社に着くまでにGREEN DA・KA・RA(540ml≒100kca)を完飲。
・夜は軽く食べた。珈琲は抜いたがアルコールを飲む。。
5/17(木) 75.9
(-1.2)
通常 通常 通常 ・夜は元同僚らと大坂イタリアン@麻布十番。
・週末はBBQ。リバウンドをいかに抑えるかが大事。
5/22(火) 76.4
(-0.7)
抜き 抜き 抜き × 14,137 ・GREEN DA・KA・RAを調達して新幹線に乗り込んだ。
・午後はカラダカルピス、ZUMBA時はAmino Value、アフターはALL-FREE×2。
・帰宅してからハーブティ×2。
5/23(水) 75.1
(-2.0)
抜き 抜き 普通 6,811 ・GREEN DA・KA・RA、カラダカルピス、GREEN DA・KA・RA(口の中が甘ったるい)。
・夕飯は普通に。珈琲は抜いたがアルコールをいただく。
5/24(木) 75.7
(-1.4)
通常 通常 通常
5/25(金) 未測定 普通 普通 米抜き ・夕飯からご飯を抜いて麻婆豆腐&納豆(画像)。
5/29(火) 75.9
(-1.2)
抜き 抜き 軽く 5,466
5/30(水) 75.9
(-1.2)
通常 通常 通常


■2017年:計画と所感
 ・2017年5月、なるべく予定のない週で計画
 ・復食の内容は焦りは禁物!ファスティング後の復食の方法になるべく沿ってみた。
月日 起床時
体重
朝食 昼食 夕食 お酒
珈琲
歩数 所感
5/22(月) 76.9
(0)
抜き 抜き 抜き × 18740 ・職場:1Lの水で過ごす
・昼食時は少し寂しかったけど特にストレスはない
・月曜恒例Zumbaで汗を流す(ALL-FREEが飲めず残念)
5/23(火) 74.8
(-2.1)
抜き 抜き 抜き × 4653 ・目覚め爽快、胃腸&肝臓に良さそう、軽い腰痛
・職場:1Lの水菓子の誘惑に負けず
・20時過ぎにハーブティー2杯
5/24(水) 74.3
(-2.5)
血圧
抜き 抜き 重湯 × 6510 ・ややパワーダウン、脚に微かな違和感、軽い腰痛
・職場:ダ・カ・ラ+朝摘みオレンジ&天然水=180kcal
・マラソンゴールの気分。重湯、ハーブティ2杯
5/25(木) 72.8
(-4.1)
血圧
おかゆ おかゆ
具なし味噌汁
おかゆ
梅干
豆腐の味噌汁
× 9501 ・軽い腰痛
・おかゆが美味。僅かな塩味でも恋しい。味噌汁美味し。
・昼は水、夜はだったんそば茶2杯、ハーブティ。
5/26(金) 72.5
(-4.4)
血圧
おかゆ
漬物
和布と(茸)の味噌汁
おかゆ
味塩昆布、納豆
野菜味噌汁
ご飯
納豆
味噌汁
× 9424 野菜味噌汁からネギ除去も取り切れず
・夜は観劇前に松屋(ご飯多く残す、紅ショウガ食べる)
 ※自宅ならご飯少々、味噌汁、豆と野菜の煮物の予定