プチ・ファスティング（断食）の試み
2013年5月、人生で最高体重を記録。愛妻から背中を押されてジム通い。飲食パターンは変えずに運動だけで2015年9月に目標の15kg減を達成。その後、運動量が減り、食欲が増し、約6kgのリバウンド。2017年6月の健康診断に向けて、プチ・ファスティング(断食)でダイエットにトライ。ダイエット意外の効果（内臓を休める、デトックス、食への感覚や意識が変わるなど）も期待でき良い感じ。1年経過してまた1年前と同じ状況に陥っており再びプチ・ファスティングを決意。2日間で終了と昨年よりさらに軽い内容にするかわり３週連続行うという新しい試み。
2018年の記録
今年は昨年よりさらに軽く緩い感じで5食抜きを行う。但し同じパターンを3回繰り返す。夕食からライスだけ抜く日を5日間追加することにした(5月24日にメニュー追加)。
| 月日 | 起床時 体重 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | お酒 珈琲 | 歩数 | 所感 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5/15(火) | 77.1 (0) | 抜き | 抜き | 抜き | × | 11,319 | 朝は薄めたGREEN DA・KA・RA。夜はハーブティ。 |
| 5/16(水) | 75.8 (-1.3) | 抜き | 抜き | 軽く | 〇 | 6,134 | 夜は軽く食べた。珈琲は抜いたがアルコールを飲む。 |
| 5/17(木) | 75.9 (-1.2) | 通常 | 通常 | 通常 | ◎ | ー | 夜は元同僚と食事。週末のBBQでのリバウンドに注意。 |
| 5/22(火) | 76.4 (-0.7) | 抜き | 抜き | 抜き | × | 14,137 | GREEN DA・KA・RAやZUMBA後のALL-FREEなど。 |
| 5/23(水) | 75.1 (-2.0) | 抜き | 抜き | 普通 | 〇 | 6,811 | GREEN DA・KA・RA、カラダカルピス。アルコールあり。 |
| 5/24(木) | 75.7 (-1.4) | 通常 | 通常 | 通常 | ◎ | ー | |
| 5/25(金) | 未測定 | 普通 | 普通 | 米抜き | ◎ | ー | 夕飯からご飯を抜き、麻婆豆腐＆納豆（画像あり）。 |
| 5/29(火) | 75.9 (-1.2) | 抜き | 抜き | 軽く | 〇 | 5,466 | |
| 5/30(水) | 75.9 (-1.2) | 通常 | 通常 | 通常 | ◎ | ー |
2017年：計画と所感
・2017年5月、なるべく予定のない週で計画
・復食の内容は 焦りは禁物！ファスティング後の復食の方法 になるべく沿ってみた。
| 月日 | 起床時 体重 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | お酒 珈琲 | 歩数 | 所感 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5/22(月) | 76.9 (0) | 抜き | 抜き | 抜き | × | 18,740 | 職場で1Lの水。ZUMBAで汗を流す。 |
| 5/23(火) | 74.8 (-2.1) | 抜き | 抜き | 抜き | × | 4,653 | 目覚め爽快。誘惑に負けずに過ごす。 |
| 5/24(水) | 74.3 (-2.5) | 抜き | 抜き | 重湯 | × | 6,510 | 脚に違和感。ファスティング終了日。 |
| 5/25(木) | 72.8 (-4.1) | おかゆ | おかゆ・具なし味噌汁 | おかゆ・梅干・豆腐味噌汁 | × | 9,501 | 味噌汁が美味しいと実感。 |
| 5/26(金) | 72.5 (-4.4) | おかゆ・漬物・和布味噌汁 | おかゆ・塩昆布・納豆・野菜味噌汁 | ご飯・納豆・味噌汁 | × | 9,424 | 観劇前に外食、ご飯は控えめに。 |