トレーニングとダイエット

９９年正月は，親戚の家に行くと，顔がむくんでいるとか，太ったとか言われる始末。かみさんは，これ幸いと，ウェストのサイズがアップしたとか，首が太くなってYシャツがきれないなど，だめ押し。挙句のはては，ビールの飲みすぎだと言い張る。大好きなビールを死守するため，ビールを飲んでいても，ダイエットが可能なことを証明したい。でも，あんまり痩せると，買い換えたスーツなどがまだ合わなくなってしまうからな・・（いらない心配だ。痩せれるなら痩せて見ろ・・という妻の視線）。

近況：短期間ではあるが，体脂肪率に効果が出てきた（考察の3,4）。

はじめに：

９９年正月に記録した75.6kg（体脂肪率23.4%）は身長170cmの自分にとってかなりのショックであったが，一時的な食い過ぎのせいと思い直し，99年1月9日，久しぶりにエアロバイクに15分ほど乗った後，計ってみた。72.7kg（23.1%）となり少し安心した。良い機会なので，トレーニングを兼ねてダイエットに取り組むことにした。目標は，70kg（20.0%）を切ることである。

実績：

考察：

*)1/15以降，トレーニングを怠けている。1/17と1/24にスキーに行った位である。1/28，ふと思いつき朝食前ではあったが，計測。体重は，さほど変化していないが，体脂肪率は，これまでの最低値を記録している。次の課題は，72kgという壁を破れるかである。

1)1/10，エアロバイクを廊下からリビングに移動。寒く隔離された環境から，暖かく団らんのあるリビングに移動したことでトレーニングの継続が容易になった。単調なペダリングも，TV，VIDEO，MUSICで気分転換が可能。

2)トレーニング時間は，15(1/3)，50，45，40，40，50(1/15）分。トレーニングは，ほぼ22:00〜23:00の間に実施。その前に夕食や晩酌はすんでいる。たくさん飲んだ時は，トレーニングをしない。トレーニング後は，結構汗をかいているため，入浴を済ませ，体に必要と思われる水分を補給してから計測する。

3)体重は，食事，水分，排出関係の状態で数kg位は日々変動する。一方，体脂肪はいきなり変動することはないと思われる。例えば，1/15は，トレーニング後の体重は71.5kgで体脂肪率は22.4%であった。しかし，発汗で水分が不足していたので400g補給した。その後の計測で，体重は71.9kgで体脂肪率は21.9%であった。このように体重の一時的な変動で見かけの体脂肪率も連動して（逆傾向に）振れる。よって，短期間の数値の変化ではなく，長期的に傾向を見る必要がある。

4)まだ短期間ではあるが，トレーニングの効果で体脂肪率が減少傾向にあることが判る。3)のように体重の変動の影響が大きいため，体重がほぼ同じ日についての体脂肪率を見てみると，いずれも減少している。

72.7kg：23.1%（1/9)→21.5%(1/12)・・-1.6%
72.5kg：22.7%(1/11)→21.7%(1/14)・・-1.0%
71.9kg：23.3%(1/10)→21.9%(1/15)・・-1.4%

5)トレーニングの副次的効果としては，日頃から体重や腹まわりを気にするようになったこと，トレーニングを行うことで，生活にリズムが出てきたことなどあげられる。